MINDFULNESS

Zapisz się już na 46. edycję kursu…

Zapraszam Cię na 46. już edycję 8-tygodniowego Kursu Uważności MBSR. (program prof. Jona Kabat-Zinna).

Zaczynamy już w czwartek 8 września 2022 r. 

Zajęcia będą odbywały się w czwartki w godz. 18.00-20.30 w Szkole Podstawowej na ul. Jastrzębiej 18 we Wrocławiu.

Cena: 980 pln (koszt 8-tyg. kursu, dodatkowo całodniowego warsztatu tzw. Dnia Uważności, wszystkich materiałów i dla chętnych spotkania wprowadzającego do kursu)

ZNIŻKA : ) Dokonując rezerwacji miejsca na kurs, do 25 sierpnia 2022 r., dostajesz 150 PLN zniżki!

Koszt 8-tyg. kursu, całodniowego warsztatu tzw. Dnia Uważności, materiałów i dla chętnych spotkania wprowadzającego do kursu) po zniżce 830 PLN

Ilość miejsc w grupie ograniczona!

Potwierdzeniem rezerwacji miejsca na kursie jest przedpłata zaliczki w wysokości: 200 PLN.

Istnieje możliwość rozłożenia płatności za kurs na 3 części.

Jeśli interesuje Cię ta opcja, to napisz do mnie.

Dane do przelewu zaliczki: ARTofCHANGES Krzysztof Papis

numer rachunku: 64 1140 2004 0000 3402 3344 1155

(w tytule wypłaty proszę wpisać swoje imię i nazwisko i czego dotyczy wpłata)

Terminy sesji warsztatowych:

zajęcia odbywają się w czwartki (dwa wyjątki: zobacz w terminach) w godzinach 18.00 – 20.30

sesja 1 – 8.09.2022 r. 

sesja 2 – 15.09

sesja 3 – 22.09

sesja 4 – 29.09

sesja 5 – 06.10 

sesja 6 – 08.10 Dzień Uważności

(sobota godz.10.00-17.00)

sesja 7 – 13.10

sesja 8 – 20.10

sesja 9 – 27.10 (zakończenie kursu) 

Jeśli chcesz, umów się na niezobowiązującą konsultację (telefoniczną lub on-line) wprowadzającą do 8-tyg. Kursu Uważności, lub …

zarezerwuj dla siebie miejsce na kurs już TERAZ.

rezerwacja miejsca na kurs: krzysztof.papis@gmail.com 

Czym jest Mindfulness…

Określenie MINDFULNESS tłumaczone w języku polskim jako UWAŻNOŚĆ wywodzi się od angielskiego przymiotnika mindful – uważający, troskliwy, dbały, świadomy.

Jon Kabat-Zinn określa uważność jako…

Szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę.

 

„Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy. Jest to systematyczny rozwój nowych rodzajów kontroli i mądrości w naszym życiu, oparty na naszych wewnętrznych zdolnościach relaksacji, skupiania uwagi, świadomości i percepcji.”

Jon Kabat-Zinn, „Życie Piękna Katastrofa”

Dzięki zwiększaniu świadomości funkcjonowania ciała, umysłu i pojawiających się emocji 

ODZYSKASZ WEWNĘTRZNĄ HARMONIĘ.

Kurs Uważności – MBSR (Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności) pozwoli Ci uwolnić Twoje wewnętrzne zasoby (wewnętrzną siłę) i jeszcze bardziej cieszyć się pełnią życia.

Opinie uczestników o prowadzonym przeze mnie 8-tygodniowym Kursie Uważności MBSR

„Trening Uważności pozwolił mi zrozumieć, że najistotniejsza jest ta chwila w której się znajdujemy. Poprzez obserwacje swoich zachowań podczas tych 8 tygodni, zrozumiałem jak dużo automatycznych zachowań rządzi moim życiem. Potrafię teraz czasami spojrzeć na siebie, swoje myśli oraz emocje z zewnątrz, przez co jestem ich bardziej świadom. Pozwala mi to mieć nad nimi większą kontrolę i nie ulegać im tak bardzo jak wcześniej. Podczas spotkań z Krzyśkiem, nauczyłem się również jak ważne jest nieosądzanie ludzi. Jednak najważniejszą rzeczą, którą wyniosłem z treningu to świadomość siły naszego własnego oddechu i jego odczuwania.” Mariusz Twardy

***

„Co mi dał kurs MBSR? Na usta cisną się wielkie słowa. „Przebudzenie” to jest wielkie słowo, ale ja czuję jakbym się pomalutku budziła do swojej codzienności. To niewiarygodne jak dużo frajdy sprawia bycie tu gdzie jestem (w przeciwieństwie do martwienia się jak sobie jutro z czymś poradzę albo czemu wczoraj odpowiedziałam komuś tak a nie inaczej : ))). Jeśli chodzi o pieniądze to robiłam kurs w bardzo trudnym dla mnie okresie finansowym. Komuś z boku mogłoby się wydawać dziwne, że zapłaciłam tyle za „jakiś” kurs : ) A ja jestem sobie ogromnie wdzięczna, że się na to zdecydowałam. Jestem psychologiem i skończyłam sporo kursów, znam trochę metod, ale Trening Uważności MBSR był pierwszym, który wniósł tyle do mojej CODZIENNOŚCI. Myślę, że ma to związek z praktyką. Wcześniej dużo czytałam, „rozumiałam” i na tym się kończyło. A uważność działa dopiero wtedy, kiedy bierzesz ją do swojego prawdziwego życia, gdzie małe dzieci krzyczą i nie śpią w nocy : ) , w pracy jest różnie (delikatnie mówiąc…) a na ulicach korki. Ja uważam, że jeśli w takich warunkach coś działa to warto było spróbować : ) Skanowanie ciała dało mi chyba najwięcej – powrót do swojego ciała. Po latach „bycia w głowie” : ) delektuję się smakowaniem, czuciem, słuchaniem – jest mi teraz przytulniej w moim ciele : ) Ważne jest też chyba to, że kurs trwa 8 tygodni. Jest czas na proces, na kryzysy : ))) i zorganizowanie swojego życia tak, żeby wygospodarować czas na praktykę (choć na początku wydawało mi się to niemożliwe : ))) Dużą wartość miała też dla mnie grupa (której ogromnie dziękuję!!!) – łatwiej przejść przez trudne momenty widząc, że nie tylko ty się z tym zmagasz. Gorąco polecam : ) Kaśka

***

„Zupełnie przypadkowo dowiedziałem się o 8-tygodniowym Treningu Uważności (programie MBSR). Jeszcze bardziej przypadkowo odnalazłem stronę Krzyśka i wysłałem zapytanie o cenę i miejsca w grupie. Przed kursem o medytacji wiedziałem raczej niewiele. Po przeczytaniu kilku artykułów uwierzyłem, że moje życie stanie się choć trochę bardziej poukładane. Ja sam natomiast stanę się bardziej świadomy czego w życiu chcę… Moim zdaniem organizacja i przebieg prowadzonego przez Krzysztofa tego 8-tygodniowego treningu: rewelacyjna. Sam trening okazał się dla mnie świetnym doświadczeniem. Poznałem fantastyczne i otwarte osoby. Już teraz kiedy jestem po i piszę swoją refleksję – wiem, że to była jak dotąd moja najlepsza inwestycja w siebie. Zacząłem odnajdywać się w tym co dzieje się wokół mnie (np. w moich relacjach z ludźmi). Nie powiem, że jestem teraz oświeconym, przebudzonym i obecnym 100% w ciągu dnia „mistrzem uważności”, jednak z tygodnia na tydzień zauważam postęp, np. w rozpoznawaniu swoich automatycznych zachowań. Coraz łatwiej jest mi być „tu i teraz” w ciągu dnia w pracy – co z kolei owocuje przyjemniej i produktywniej spędzonym czasem poza domem.

Gorąco polecam Trening Uważności (program MBSR) u Krzysztofa każdemu.” Tomek Chmura

***

„Przed Treningiem Uważności MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction), miałem problem z powracającymi przeszkadzającymi myślami z przeszłości. Pewne wydarzenie bardzo mocno zakorzeniło się w moim umyśle, co powodowało nieustanną wędrówkę myśli w tamtym kierunku. Mimo długiego upływu czasu, ciągle mnie to męczyło, często psuło nastrój i obniżało pewność siebie. Trening pokazał mi, że można postrzegać świat w zupełnie inny sposób. Bardziej swobodny, nieograniczony i wolny od problemów. W pełni z tej wiedzy skorzystałem i uwolniłem się od przeszkód, które tylko marnowały mój cenny czas i energię. Co więcej zmieniło się moje podejście do życia, bo w wielu sytuacjach, również tych nowych, odnajduję się w bardziej naturalny sposób. Można powiedzieć, że wytworzyłem nowy nawyk, polegający na byciu tu i teraz. Zdecydowanie mniej czasu poświęcam na rozmyślaniu o przeszłości czy przyszłości, a bardziej jestem skoncentrowany na tym co mam przed nosem. Dzięki temu znacznie wzrosła wydajność i jakość mojej pracy. Zastanawiam się jak w skrócie można by opisać ten stan umysłu. Wszystko co się wydarza wydaje się bardziej świeże, nowe i jednocześnie bliskie. Koncentrując się na wrażeniach chwili obecnej odczuwam większą radość z życia, tak jakby „bez powodu”. Przemek

***

„Dla mnie Trening Uważności był ciekawym doświadczeniem, które już teraz po wszystkim pomaga mi odnaleźć dystans do spraw codziennych i szybciej pomaga mi określić które sprawy wymagają mojej uwagi w większym stopniu, a które mniej lub w ogóle. Ćwiczenia praktyczne – bezcenne : ) Polecam”. Michał

***

„Żyjemy w środowisku, do którego nie przystosowała nas ewolucja. Codziennie przetwarzamy setki informacji, przemierzamy w hałasie dziesiątki kilometrów, czas wolny spędzamy intensywnie, uzależniamy się od adrenaliny i używek. Dokładnie tak wyglądało moje życie przed treningiem MBSR i chociaż fundamentalnie nie zmieniłem swoich zwyczajów, to postępuję zdecydowanie bardziej uważnie. Dla mnie uważność oznacza przede wszystkim mniejsze skupienie na wielkich życiowych celach, a większe na codzienności. Mniej istotne stają się pytania o to, czy za 20 lat będę bogatym przedsiębiorcą i czy moje dzieci będą chodzić do prywatnej szkoły. Zdecydowanie bardziej zaczyna się za to liczyć jakość wieczornego posiłku i przeczytanie kilkudziesięciu stron książki, na której wcześniej nie byłem w stanie się skupić. Nie chodzi jednak o rezygnację z ambicji, ale o realizowanie ich w bardziej zrównoważony sposób.

Trening MBSR był dla mnie wyzwaniem i okazało się, że światło dzienne ujrzały sprawy, o których starałem się wcześniej nie myśleć. To trudny, ale zarazem bardzo wartościowy proces poznawania samego siebie. Polecam go wszystkim.” Grzegorz

***

„Jestem osobą, która zawsze robiła wiele rzeczy. Angażowałam się w rozmaite sprawy i projekty, często jako lider, studiowałam na 2 uczelniach jednocześnie, masa znajomych, bogate życie towarzyskie. Mój umysł zawsze pracował bardzo intensywnie pchając mnie od nowego do nowego i do przodu, do przodu, żyłam w przyszłości. Pojawiły się dzieci, chwilowe zwolnienie i momenty skupienia w teraźniejszości. Było to coś nowego i dziwnego dla mnie. Potem wróciły stare nawyki i szybkie tempo. Nie było to jednak już tak przyjemne i energetyczne Pojawiły się konflikty i częste poczucie złości… Zaczęłam tracić energię fizyczną, a umysł podejmował coraz to więcej wyzwań. Moja własna głowa zaczęła mnie męczyć. Poszukiwałam skupienia i uwolnienia od tego galopu – gdy trafiłam na książki J.Kabata-Zinna i jego żony. Czułam, że poszukuję takiej właśnie jakości. Niecały rok później odbyłam Trening Uważności z Krzysztofem. Zatrzymanie i skupienie w trakcie trwania treningu były nową jakością wcześniej przeze mnie poszukiwaną, skupienie na ciele i oddechu, niby normalne – zupełnie nowe i stabilizujące. W połowie przyszedł kryzys – bo moje nawyki robiły wszystko by dalej utrzymać szybki pęd, tygodnie przyspieszały… Ćwiczenia były nieznośne… Uświadomienie moich wzorców i nawyków postępowania, jak też regularna praktyka ustawiło mnie na nowej drodze, w tu i teraz. Przyszło większe zrozumienie i wgląd. Trening i medytacje dały mi głębokie zrozumienie tego, że nie jestem moimi myślami i że wiem już jak się nie dać im zawładnąć. Dla mnie jest to dopiero początek uważności, ale jedyny sposób, żeby rozwinąć siebie i przeżyć swoje życie.” (prośba o zachowanie animowości)

***

„Trening Uważności, na którym byłem u Krzyśka, pozwolił mi odkryć nowe aspekty swojego życia, z których przed tym treningiem nie zdawałem sobie sprawy. Będąc tu i teraz mam szansę zauważyć emocje, myśli, bodźce zewnętrzne i zdecydować co z nimi zrobić, jak na nie zareagować. Przed treningiem uważności większość rzeczy i doznań była dla mnie niezauważalna, moje działania często były automatyczne (czyli wykonywałem je nie zdając sobie z nich sprawy). Dzięki Treningowi Uważności u Krzyśka poprawiłem jakość swojego życia.” Rafał

***

„Nauczyłem się kontrolować emocje, stres, gniew/złość, które pojawiały się często pod wpływem małych bodźców z zewnątrz. Praktyka jest bardzo często ciężka i wymaga od nas konsekwencji i wytrwałości, jednak warto poświęcić na to czas, ponieważ jest to czas który tak na prawdę poświęcamy samym sobie.” Marcin